Kabaddi Exercises: कबड्डी रेडिंग मैराथन के बजाय 100 मीटर दौड़ के समान है। थोड़े समय में, हमलावर का तेज होना, जल्दी से दिशा बदलना। संख्यात्मक रूप से बोलते हुए रेडर को रेड के उपलब्ध 30 सेकंड में 10 मीटर चौड़ाई और 6.5 मीटर लंबाई (लॉबी सहित) के एक बॉक्स को स्केल करने की आवश्यकता होती है। इस सीमित स्थान के भीतर एक प्रभावशाली दौड़ बनाने के लिए खिलाड़ी को अपने शरीर को विस्फोटक प्रशिक्षण के साथ प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है। यहां हम आपको कुछ ऐसे व्यायामों के बारे में बताने जा रहे हैं,जिनसे आप अपनी गति, फुर्ती और प्रतिक्रिया समय बढ़ा सकते हैं।
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Kabaddi Exercises: विस्फोटक प्रशिक्षण क्या है?
यह गति और ताकत बनाने के लिए संयोजन प्रशिक्षण है जिसके परिणामस्वरूप शक्ति प्राप्त होती है। कबड्डी मे लक्ष्य छोटे विस्फोटों के लिए भारी मात्रा में बिजली का उत्पादन करना है। कबड्डी में अमेरिकी फुटबॉल के साथ कई समानताएं हैं क्योंकि दोनों संपर्क-खेल हैं और एक ही समय में अत्यधिक चपलता और शक्ति की आवश्यकता होती है; अंतर यह है कि कबड्डी में खेल के दौरान लंबी दूरी की दौड़ शामिल नहीं होती है। इस प्रकार एक अच्छे कबड्डी खिलाड़ी के लिए विस्फोटक शक्ति का उपयोग करने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है।
Kabaddi Exercises: गति, फुर्ती और प्रतिक्रिया समय बढ़ाने के लिए व्यायाम
आइए देखें कि गति, चपलता, प्रतिक्रिया समय बढ़ाने के लिए हम कौन से व्यायाम कर सकते हैं और इन अभ्यासों के लाभ क्या हैं। कबड्डी खिलाड़ियों को प्लायोमेट्रिक व्यायाम करने की आवश्यकता होती है, जिसमें विस्फोटक शक्ति जैसे कूदना और मांसपेशियों में लगातार खिंचाव और संकुचन शामिल है।
1. ऊंची घुटने की छलांग
यह एक असंवेदनशील कार्डियो व्यायाम है, जो मुख्य मांसपेशियों (पेट, पार्श्व पेट और मध्य से निचली पीठ की मांसपेशियों) को मजबूत करने में मदद करता है, हाथ-पैर की गति और लचीलेपन में सुधार करता है। हाथों की गति पैरों की गति को निर्देशित करती है (बायां हाथ दाएं पैर के लिए जिम्मेदार है और दायां हाथ बाएं पैर के लिए जिम्मेदार है। यदि हाथ तेजी से चलता है तो पैर तेजी से चलते हैं और गति के दौरान शरीर को संतुलित करने में भी मदद मिलती है। एक कबड्डी खिलाड़ी के लिए दोनों पैरों और हाथों के बीच अच्छा संतुलन होना जरूरी है।
2. 50-मीटर स्प्रिंट
कबड्डी खिलाड़ी एक निर्धारित लंबाई और चौड़ाई के भीतर कोर्ट के अंदर दौड़ते हैं, जब वे दौड़ते हैं तो उच्च तीव्रता वाली शक्ति उत्पन्न करना बहुत महत्वपूर्ण हो जाता है। इस प्रकार 50 मीटर की स्प्रिंट दौड़, दैनिक फिटनेस का अभ्यास करने के लिए कबड्डी खिलाड़ियों के लिए दौड़ने की आदर्श दूरी है।
3. शटल रन
यह एक गतिशील व्यायाम है, विस्फोटक प्रशिक्षण कार्यक्रम के अंतर्गत आता है और चपलता और गति में सुधार करने में मदद करता है। कबड्डी खिलाड़ियों के लिए शटल रन की कई किस्में हैं। यह व्यायाम पैर, जांघ और कोर की सभी मांसपेशियों को लक्षित करता है।
4. आगे और पीछे दौड़ें
यह एक संशोधित शटल रन है। इस व्यायाम में खिलाड़ी आगे-पीछे दौड़ने लगते हैं। इस प्रकार के प्रशिक्षण से कबड्डी खिलाड़ियों को प्रतिक्रिया समय, चपलता और गति में सुधार करने में मदद मिलती है।
5. साइडवेज शटल रन
कबड्डी एक ऐसा खेल है जिसमें खिलाड़ी खेलते समय बहुत सी साइड-वे मूवमेंट करते हैं, साइड-वेज़ शटल रन से खिलाड़ी को साइड-वेज रन में गति विकसित करने और बढ़ाने में मदद मिलती है, इस व्यायाम से जांघ पर एबडक्टर और एडक्टर मांसपेशियों पर अच्छा प्रभाव पड़ता है।
