Kabaddi Escape Skills in Hindi: किसी भी खेल में कौश खेल का मूल तत्व है और प्राचीन, तेज़ गति वाला संपर्क खेल कबड्डी कोई अपवाद नहीं है।
हालांकि, प्रत्येक खेल में फंडामेंटल स्किल्स के एक सेट की आवश्यकता होती है और कबड्डी में, रेडर के भागने के कौशल से रेड बनाई या बिगाड़ी जा सकती है।
कबड्डी के नियमों के अनुसार – कबड्डी कैसे खेलें (How to Play Kabaddi?), एक रेड को सफल माना जाता है। केवल तभी जब रेडर बचकर भागने में सफल हो जाता है और मिडलाइन को पार करके कोर्ट के अपने आधे हिस्से में वापस आ जाता है। अन्यथा, रेडर बाहर हो जाता है और बचाव करने वाली टीम एक अंक जीतती है और अपने पहले आउट हुए खिलाड़ियों में से किसी एक को पुनर्जीवित कर सकती है।
बुनियादी कबड्डी एस्केप स्किल | Basic Kabaddi Escape Skills
Kabaddi Escape Skills in Hindi: टचप्वाइंट और बोनस अंक हासिल करने के स्पष्ट लक्ष्य के साथ, कबड्डी में हर एक रेड को सामरिक रूप से क्रियान्वित किया जाना चाहिए।
ऐसा इसलिए है क्योंकि कबड्डी में विरोधी टीम पर सफलतापूर्वक धावा बोलने, सबसे अधिक अंक हासिल करने और परोक्ष रूप से खेल जीतने के लिए भागने का कौशल बेहद महत्वपूर्ण हैं।
कबड्डी, चाहे दोस्तों के बीच खेली जाए या प्रो कबड्डी, टच एंड एस्केप तक ही सीमित है। साथ ही लगातार 30 सेकंड तक “कबड्डी!:” का जाप भी करना होता है।
कबड्डी के मौलिक कौशल | Fundamental Skills of Kabaddi
कबड्डी में तीन मुख्य स्किल हैं:
- आक्रामक कौशल (Offensive Skills)
- पलायन कौशल (Escape Skills)
- रक्षात्मक कौशल (Defensive Skills)
जब कबड्डी एस्केप स्किल (Kabaddi Escape Skills in Hindi) को विकसित करने और उसमें महारत हासिल करने की बात आती है, तो 3 “जादुई” शब्द हैं – अभ्यास, अभ्यास, अभ्यास।
लेकिन यहां मुख्य बात यह है कि एस्केप स्किल का इस तरह से अभ्यास किया जाए कि प्रतिस्पर्धा का अनुकरण किया जा सके, इस प्रकार गति और तनाव में लगातार अच्छा प्रदर्शन सुनिश्चित किया जा सके।
क्योंकि, कबड्डी के नियमों (Kabaddi Rules in Hindi) के अनुसार, टीमें बारी-बारी से विरोधियों के क्षेत्र में रेडर भेजती हैं, सभी कबड्डी खिलाड़ियों को एस्केप स्किल को विकसित करने, अभ्यास करने और निखारने की आवश्यकता होती है।
कबड्डी की बुनियादी बातें | Kabaddi Fundamentals:
कबड्डी में भागने के 5 कौशल (5 Escape Skills)
1) रनिंग (Running)
Kabaddi Escape Skills in Hindi: दौड़ना कबड्डी में भागने के मूलभूत कौशलों में से एक है और सबसे स्पष्ट है क्योंकि कोई भी रेड 30 सेकंड से अधिक नहीं हो सकती।
दौड़ते समय, हमलावर को थोड़ा आगे की ओर झुकना चाहिए, अपने पैरों की उंगलियों पर उतरना चाहिए, और घुटने को ऊंचा उठाना चाहिए जिससे उसकी जांघें लगभग जमीन के समानांतर हो जाएं। रेडर की भुजाएँ उसके शरीर के मध्य की ओर चलनी चाहिए, उसके पार नहीं।
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2) चकमा देना और झुकना (Dodging & Stooping)
कबड्डी में भागने का एक मौलिक कौशल, चकमा देने में अचानक और तेजी से दिशा बदलना (अक्सर विरोधियों द्वारा अप्रत्याशित) शामिल होता है। जब रेडर एक साथ 7 रक्षकों का सामना करता है, तो रेड में अंक हासिल करने और भागने दोनों के लिए चकमा देने का कौशल आवश्यक है।
एक चरण में दिशा बदलने में आपके शरीर के वजन को तेजी से दूसरी तरफ ट्रांसफर करना और शरीर के निचले हिस्से की स्थिति (झुकना) अपनाना शामिल है, जबकि अपने सिर को ऊपर रखना और अपनी आंखों को अपने विरोधियों पर ध्यान केंद्रित करना (कभी भी उनसे नज़र न खोना)।
एक रेडर के रूप में, आप दोनों तरफ से चकमा दे सकते हैं और अपने विरोधियों को आश्चर्यचकित करने के लिए अपने कंधों और सिर का उपयोग कर सकते हैं और उनकी चाल को उनके लिए भ्रामक बना सकते हैं, ताकि आप बच सकें।
3) स्किपिंग और साइड/बैक स्टेपिंग (Skipping & Side/Back Stepping)
Kabaddi Escape Skills in Hindi: भागने के इन कौशलों का अभ्यास करने से, जिसमें एक पैर से दूसरे पैर पर वजन ट्रांसफर करना शामिल होता है, जब आप रेडर होते हैं तो उचित फुटवर्क की अनुमति मिलती है और आपके भागने की संभावना बढ़ जाती है।
अपने हाथ या पैर से विरोधियों को छूने की कोशिश करते समय अपना संतुलन बनाए रखने के लिए आपका सिर और धड़ स्थिर होना चाहिए और आपकी भुजाएं फैली हुई होनी चाहिए और आपके पैरों के विपरीत झूलनी चाहिए।
यह निरंतर गति आपके लिए उपयोगी है क्योंकि इससे रक्षकों के लिए टखने, जांघ, कमर/पीठ पर पकड़ बनाना कठिन हो जाता है।
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4) संतुलन (Balancing)
संतुलन कौशल कबड्डी के मूलभूत कौशलों में से एक है, क्योंकि एक हमलावर के रूप में अपना संतुलन खोने से आप कमजोर हो जाते हैं, जिससे विरोधियों द्वारा पकड़े जाने की संभावना बढ़ जाती है और आप भागने से बच जाते हैं।
रेडर चलते समय और एंटीस (गतिशील संतुलन) को छूने का प्रयास करते समय अपने शरीर को नियंत्रित कर सकता है और मांसपेशियों में छूट और संकुचन और उचित मुद्रा के संयोजन के माध्यम से सिर को स्थिर रखते हुए एक पैर का स्थिर संतुलन बनाए रख सकता है ऊपर और आंखें लक्ष्य पर केन्द्रित हो गईं।
5) किकिंग (Kicking)
Kabaddi Escape Skills in Hindi: ये स्किल रेडर को काफी सुरक्षित दूरी बनाए रखने की अनुमति देते हैं ताकि वह बच सके और तुरंत अपने लक्ष्य का पीछा कर सके। क्योंकि किक करना अनिवार्य रूप से पैर का उपयोग करके मारना है, पैर और आंख के बीच उचित समन्वय कबड्डी में एक सफल साइड, फ्रंट या बैक किक (Back Kick in Kabaddi) के लिए महत्वपूर्ण है।
किकिंग स्किल में महारत हासिल करने के लिए एक पैर का संतुलन, पैर की ताकत और तेज़ी की आवश्यकता होती है। क्योंकि कबड्डी में किक मारते समय एक पैर को गुरुत्वाकर्षण के केंद्र से दूर बढ़ाया जाता है, रेडर को एक पैर के संतुलन के लिए समर्थन के आधार पर गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को बनाए रखना होता है।
